Лайфхак по привычкам.
Эффективнее всего привычки встраивать в уже существующую рутину. Привязывать к чему-то, что и так уже делаешь. Типа, после того, как сходил в туалет, сделаю 10 приседаний. После того, как проснулся, попил воды. Это называется триггер.
И я тут осознал, что один из самых потрясающих триггеров - это наш телефон. Он уже и так постоянно с нами. Так пусть работает на благо.
Как пример, если хотите внедрить в жизнь практику благодарности или научиться быть оптимистом, можно каждый раз, когда берешь в руки телефон, вспоминать, что хорошего есть в твоей жизни, и (опционально) благодарить за это. Таким образом за месяц можно очень сильно прокачать оптимизм. (А за 5 лет-то как можно прокачать, представить страшно!)
И кстати про благодарность, почему я написал опционально? Потому что мне субъективно благодарность ощущается немного вымученной. Кого благодарим, за что, не совсем понятно. Таким образом к этой практике добавляется какая-то миниатюрная доля насилия над собой и неопределенности, которая в итоге может привести к тому, что мы эту практику просто забросим.
А вот замечать объективно (и субъективно) хорошие вещи вокруг - это очень ценный навык, и хорошо бы себя этому целенаправленно обучать. Кто хочет больше научной базы, добро пожаловать на курсеру https://www.coursera.org/learn/positive-psychology-visionary-science